Santé des articulations, échauffement et prévention des blessures

Vous voudrez peut-être commencer à faire de l’exercice immédiatement – ​​après tout, le temps est limité. Mais il est essentiel d’échauffer vos muscles et de préparer votre corps avant l’exercice. Par exemple, supposons que vous commenciez une routine d’exercice avec des muscles froids. Il ne s'agit pas seulement de faire « couler le sang », mais vous êtes en fait plus susceptible de causer des blessures et d'aggraver vos articulations.

Avantages de l'échauffement

Lorsque vous vous échauffez, cela vous prépare mentalement à la routine d’exercices. De plus, il aide à dilater vos vaisseaux sanguins, fournit à vos muscles l’oxygène dont ils ont besoin et augmente votre fréquence cardiaque.

Lorsque vos muscles sont échauffés, vous devenez vraiment plus flexible. Cette flexibilité supplémentaire peut aider à éviter une tension excessive sur vos articulations, tendons et ligaments. Cela permet également à votre fréquence cardiaque d’accélérer progressivement et de se préparer au stress supplémentaire sur votre système cardiovasculaire.

L'échauffement vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Il est essentiel de prévenir les blessures aux articulations et aide à atteindre votre amplitude de mouvement idéale. De plus, l’échauffement est vital pour une meilleure récupération après l’effort. L’échauffement aide en fait à diminuer les douleurs et les raideurs qui apparaissent après un bon entraînement.

Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous vous échauffez ?

Lorsque vous faites un échauffement avant de commencer à faire de l’exercice, voici les mécanismes et changements réels qui se produisent dans votre corps :

La température de votre sang augmente : La température de votre sang augmente lorsqu’il traverse vos muscles. Lorsque la température de votre sang augmente, la liaison de votre oxygène à l’hémoglobine s’affaiblit. Cela rend l’oxygène plus disponible pour vos muscles qui travaillent, ce qui peut améliorer votre endurance.

Vos vaisseaux sanguins se dilatent : lorsque vos vaisseaux sanguins se dilatent , cela augmente votre flux sanguin et met moins de stress sur votre cœur.

Des changements dans vos hormones se produisent : lors d’un échauffement, votre corps augmente la production de différentes hormones. Cet équilibre hormonal rend beaucoup plus d’acides gras et de glucides prêts à la production d’énergie.

Votre température musculaire augmente : lorsque vos muscles sont chauds, ils se contractent et se relâchent plus rapidement. Cela réduira le risque d’étirement excessif d’un muscle et de blessure.

Votre amplitude de mouvement augmente : lorsque vous effectuez un échauffement, vos articulations les plus grosses atteignent leur potentiel de mouvement maximal.

Comment s'échauffer

Vos exercices d’échauffement devraient durer de 10 minutes à une demi-heure. Plus votre programme d’exercices est long, plus l’échauffement doit être long. Lorsque vous faites cela, vous disposez de suffisamment de temps pour augmenter progressivement votre activité physique. De plus, cela augmentera votre fréquence respiratoire et vos muscles auront une température interne plus élevée.

Pour augmenter votre fréquence cardiaque : Un échauffement pour la plupart des activités peut inclure une course lente pendant 10 à 20 minutes avant le prochain exercice.

Étirements : Pour éviter de blesser vos muscles et vos articulations, les étirements sont essentiels . Lorsque vos muscles sont échauffés et que votre fréquence cardiaque augmente, vous pouvez faire quelques flexions latérales et dérouler votre poignet, vos épaules et vos chevilles. Vous pouvez également faire des virages vers l’avant. Maintenez vos étirements pendant environ 10 à 15 secondes seulement, cela ne devrait pas être douloureux, et arrêtez-vous lorsque cela commence à faire mal.

Mettez vos muscles au défi : Pour mettre vos muscles au défi, vous pouvez inclure des activités de renforcement légères et faciles. Ceux-ci peuvent consister en des fentes, des tractions, des pompes ou des squats légers. Si vous faites de la musculation, incluez quelques répétitions de faible poids.

Comment les suppléments peuvent-ils aider ?

Les suppléments constituent un excellent moyen de soutenir la santé des articulations et de fournir des nutriments essentiels après un exercice vigoureux. Vous souhaitez rechercher des suppléments qui favorisent le confort, la mobilité et la flexibilité pour de meilleurs résultats. Il est préférable que vous puissiez valider les ingrédients du produit et qu'ils sont fabriqués dans une installation certifiée GMP.

Une autre chose à rechercher est toute donnée clinique qui soutient vos objectifs de santé communs.

Enfin, vous souhaitez rechercher le dosage. Vous voulez vous assurer que chaque dose soutiendra les avantages indiqués sur l’étiquette. Si le dosage est différent, nous vous suggérons de trouver un autre fournisseur proposant un dosage testé cliniquement.

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