Salud de las articulaciones, calentamiento y prevención de lesiones

Es posible que desee comenzar a hacer ejercicio de inmediato; después de todo, el tiempo es limitado. Pero es un elemento esencial poco apreciado para calentar los músculos y preparar el cuerpo antes del ejercicio. Por ejemplo, supongamos que comienza cualquier rutina de ejercicios con los músculos fríos. No se trata sólo de hacer que “la sangre fluya”, sino que en realidad es más probable que provoques una lesión y agraves tus articulaciones.

Beneficios del calentamiento

Cuando calientas, te prepara mentalmente para la rutina de ejercicios. Además, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, suministra a los músculos el oxígeno necesario y aumenta la frecuencia cardíaca.

Cuando tus músculos se calientan, realmente te vuelves más flexible. Esta flexibilidad adicional puede ayudar a prevenir tensiones indebidas en las articulaciones, tendones y ligamentos. También permite que su ritmo cardíaco se acelere gradualmente y se prepare para el estrés adicional en su sistema cardiovascular.

El calentamiento te ayuda a aprovechar al máximo tu entrenamiento. Es fundamental para prevenir lesiones en las articulaciones y ayuda a alcanzar el rango de movimiento ideal. Además, el calentamiento es vital para una mejor recuperación post-ejercicio. De hecho, el calentamiento ayuda a disminuir el dolor y la rigidez que aparecen después de un buen entrenamiento.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando calientas?

Cuando haces un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio, estos son los mecanismos y cambios reales que le ocurren a tu cuerpo:

La temperatura de la sangre aumenta: la temperatura de la sangre aumenta cuando viaja a través de los músculos. Cuando la temperatura de la sangre aumenta, la unión del oxígeno a la hemoglobina se debilita. Esto hace que el oxígeno esté más disponible para los músculos que trabajan, lo que puede mejorar su resistencia.

Sus vasos sanguíneos se dilatan: cuando sus vasos sanguíneos se dilatan , aumenta el flujo sanguíneo y ejerce menos presión sobre su corazón.

Se producen cambios en tus hormonas: Durante un calentamiento, tu cuerpo aumenta la producción de diferentes hormonas. Este equilibrio hormonal hace que muchos más ácidos grasos y carbohidratos estén listos para la producción de energía.

La temperatura de tus músculos aumenta: cuando tus músculos están calientes, se contraerán y liberarán más rápidamente. Esto reducirá la posibilidad de estirar demasiado un músculo y provocar una lesión.

Su rango de movimiento aumenta: cuando hace un calentamiento, permite que sus articulaciones más grandes alcancen su máximo potencial de movimiento.

Cómo calentar

Tus ejercicios de calentamiento deben durar entre 10 minutos y media hora. Cuanto más largo sea tu programa de ejercicios, más largo debe ser el calentamiento. Cuando hace esto, le brinda mucho tiempo para un aumento gradual de la actividad física. Además, aumentará tu frecuencia respiratoria y tus músculos tendrán una temperatura interna más alta.

Para aumentar su frecuencia cardíaca: un calentamiento para la mayoría de las actividades puede incluir trotar lentamente durante 10 a 20 minutos antes del siguiente ejercicio.

Estiramiento: Para prevenir lesiones en los músculos y las articulaciones, el estiramiento es fundamental . Cuando sus músculos estén calentados y su ritmo cardíaco aumente, puede hacer algunas flexiones laterales y extender las muñecas, los hombros y los tobillos. También puedes hacer curvas hacia adelante. Mantenga los estiramientos durante unos 10 a 15 segundos, no debería ser doloroso, y deténgase cuando empiece a doler.

Desafía tus músculos: Para desafiar tus músculos, puedes incluir algunas actividades ligeras y sencillas de fortalecimiento. Estos podrían consistir en estocadas, dominadas, flexiones o sentadillas ligeras. Si estás entrenando con pesas, incluye algunas repeticiones con poco peso.

¿Cómo pueden ayudar los suplementos?

Los suplementos ofrecen una excelente manera de apoyar la salud de las articulaciones y proporcionar nutrientes esenciales después del ejercicio vigoroso. Desea buscar suplementos que respalden la comodidad, la movilidad y la flexibilidad para obtener mejores resultados. Es mejor si puede validar los ingredientes del producto y que estén elaborados en una instalación GMP certificada.

Otra cosa que debe buscar es cualquier dato clínico que respalde sus objetivos de salud articular.

Por último, desea buscar la dosis. Desea asegurarse de que cada dosis respalde los beneficios que se informan en la etiqueta. Si la dosis es diferente, le sugerimos que busque otro proveedor que ofrezca una dosis clínicamente probada.

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