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Su sistema digestivo, o intestino, es un sistema complejo de órganos que hace mucho más que convertir los alimentos que ingiere en la energía que su cuerpo necesita. Su sistema digestivo también desempeña un papel en una variedad de funciones corporales más allá de la digestión, incluido el apoyo a su sistema inmunológico. Entonces, incluso si no necesita apoyo digestivo para tener regularidad, ayudar a mantener un sistema digestivo saludable puede ser un factor importante para una salud saludable. Hemos reunido algunos consejos saludables y refuerzos inmunológicos naturales que puedes incorporar a tu rutina diaria.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen suficiente fibra en su dieta, pero la fibra mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas. Aumente su consumo de fibra comiendo alimentos ricos en fibra y sin procesar como aloe vera, bayas o manzanas, verduras, frijoles, nueces, semillas y cereales integrales. Al agregar estos alimentos a su dieta, es más probable que mantenga la regularidad, estimule las bacterias buenas y respalde su sistema inmunológico.
Obtener suficiente agua es importante para un estilo de vida saludable. El agua es atraída por la fibra y la ayuda a pasar por el tracto digestivo. La mayoría de las personas necesitan alrededor de ocho vasos de ocho onzas de agua al día. Para ayudar a aumentar su consumo, lleve consigo una botella de agua en el trabajo y en el automóvil. Si crees que el agua es un poco aburrida por sí sola, agrégale un poco de sabor con una rodaja de limón, pepino o incluso jugo de aloe vera. Para cubrir tanto la fibra como el agua en una porción, pruebe el jugo de aloe vera puro orgánico USDA con sabor a limón de AloeCure mezclado con agua.
El ejercicio le ayuda a mantener un peso saludable, pero mover el cuerpo mediante el ejercicio regular tiene otro beneficio para la salud. El ejercicio regular puede ayudar a su cuerpo a mover cosas a través del sistema digestivo para eliminar los desechos.
Evite sobrecargar su sistema digestivo comiendo demasiado y demasiado rápido. ¡Coma comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día y no olvide masticar los alimentos lenta y completamente! De esta manera, los alimentos que ingieras estarán listos para circular correctamente por el sistema digestivo.
Los probióticos son microorganismos vivos (es decir, bacterias buenas) que viven naturalmente en su tracto digestivo. Esas bacterias buenas ayudan a apoyar la salud digestiva. Puede ayudar a reponer las bacterias buenas de su cuerpo y respaldar la salud digestiva e inmunológica tomando un suplemento probiótico diario .
Fumar es la principal causa de cáncer y daña casi todos los órganos del cuerpo. Pero si necesita otra razón para dejar de fumar, he aquí una que literalmente daña su cuerpo: fumar puede dañar todas las partes del sistema digestivo y puede contribuir a la acidez de estómago y las úlceras pépticas. Cada persona responde de manera diferente a los distintos métodos para dejar de fumar, así que hable con su médico sobre cuál es el adecuado para usted.
El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, la caballa y el arenque, puede aumentar el colesterol "bueno" del cuerpo. Según la Organización Mundial de Gastroenterología, comer pescado azul de tres a cinco veces por semana también puede ayudar a mejorar la salud digestiva.
El exceso de alcohol puede inflamar el revestimiento del estómago, interferir con la absorción de nutrientes y causar problemas de salud digestiva. Beber alcohol en exceso también puede dañar el páncreas, que es una glándula grande ubicada detrás del estómago que secreta enzimas digestivas en el intestino delgado para ayudar al cuerpo a digerir grasas, carbohidratos y proteínas. Como ocurre con todo, céntrate en la moderación.
Comer demasiada grasa puede contribuir a enfermedades cardíacas y aumento de peso. Pero hay otra razón para reducir el consumo de alimentos ricos en grasas: la grasa ralentiza la digestión y da a los alimentos más tiempo para fermentar, lo que puede provocar gases intestinales. La ingesta dietética de referencia de grasas del USDA en adultos es del 20 al 35% del total de calorías. Eso significa que si consumes 2000 calorías al día, solo debes comer entre 56 y 77 gramos o menos de grasa por día.
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio observaron a estudiantes de medicina durante 10 años y descubrieron que el sistema inmunológico se debilitaba significativamente cada año debido al estrés durante los períodos de exámenes finales. Así que la próxima vez que te sientas estresado, prueba cualquier actividad que calme tus nervios, ya sea yoga, meditación o incluso un partido de baloncesto con amigos.
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